跑者贯串毗邻体能富裕 得掌握4个补碳水技巧 - 无极荣耀
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    时间:2019-12-08   作者:admin  点击数:

    跑步完结并非实现义务,此时依旧必要摄入碳水化合物,由于肌肉、骨骼、韧带等必要能量举办自我修复。“要是体内没有富裕的能量用于规复,身材很容易出现委顿乃至成长成伤病。”丽贝卡说。跑步完结之后,最亏得半小时之内摄入一些碳水化合物和蛋白质。

    思量行为强度

    作者:换宝

    “咱们所必要的碳水化合物数量取决于即将举办的行为强度。”丽贝卡说。比如,30分钟的规复跑必定比5次1000米的间歇跑必要的碳水化合物更少。

    体育1月22日报道:

    对付晨跑的跑者来说,跑前补充能量年夜概有些坚苦,由于来不迭做饭。不过,丽贝卡提议,可以在前一天早晨睡觉前吃一些食品,比如生果、能量棒等。

    像白面包、糖果、果汁和行为饮料中含有较多的单糖,很多跑者回绝摄入单糖,便因此为它对身材倒运。丽贝卡评释说,人体在领受单糖(多存在于生果和牛奶制品中,糖果和果汁中也含有)的速率方面,要快于对复合型碳水化合物(燕麦和全谷类食品中较多)的领受,以是当身材急需能量时,完全可以摄入一些单糖,及时补充能量。

    莫忽视跑后补碳水

    单糖并非妖怪

    由于事项和糊口的相关,很多人每每来不迭提早筹备好要吃的食品,产品中心跑步前随意率性吃一些视野内的食品,这样做显然是不科学的。对付跑步之前的碳水化合物摄入,丽贝卡供给了4个技巧。

    碳水化合物是人体最首要的能量来历,跑者的碳水补充不敷时就会在跑步半途出现体能不支、脚步綦重惨重的情形。和欢送竞赛比照,很多跑者在一般训练时每每不够正视碳水化合物的摄入,影响了正常训练。

    而对付早晨跑步的跑者,丽贝卡提议提早2-3个小时摄入一些碳水化合物和蛋白质,跑前1个小时再吃一些容易消化的零食补充能量。

    美国奥本年夜学的行为营养学家丽贝卡·埃迪森暗示:“咱们每每低估了跑步时所耗损的碳水化合物量,出格是举办长跑年夜概冲刺跑时。当耗尽了碳水化合物之后,身材就会快速的变衰。”

    丽贝卡暗示,当举办永劫间年夜概速率间歇训练时心率抵达最年夜值的60%时,跑前和跑步半途就必要补充碳水化合物。“跑步之前的一两个小时,最理想的便是摄入碳水化合物并搭配一些蛋白质和脂肪。”

    提早打算饮食

    “当举办冲刺间歇跑时,跑者的心率会快速降职,肌肉必要及时的能量来贯串毗邻速率。”丽贝卡说。有些跑者感受200米的冲刺跑比长间隔间歇跑更容易,理论上,冲刺跑时步频更快,脚着地时也更使劲,理论所必要的能量每每比跑者想象的更多。

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